simning || cykling
|| löpning || tips
Tisdag |
Löpning Teknik Åby |
18:30 |
Samling utanför Åby simhall. |
|
| Tisdag | Simning Åby* | 20:00-21:30 | ||
Onsdag |
Simning Kungsbacka |
20:00-21:00 |
|
|
Torsdag |
Simning Åby* |
20:00-21:30 |
||
Lördag |
Cykling till o.från simningen |
08:15 |
Samling vid
Mölndals bro |
|
Lördag |
Simning Fjärås |
10:00-12:00 |
Stängt 6/3 och 10/4 |
|
Söndag |
Simning Åby* |
08:10-10:00 |
1 bana 25m 3 banor 25m |
|
Söndag |
Löpning LSD Skatås |
10:30 |
Samling i Postens
stuga. |
*OBS! På vardagar stänger
kassan kl. 20:00
Har du kort kan du komma in fram t.o.m. 20:30
Du får absolut inte hoppa över grindarna,
då äventyrar du klubbens framtida
simträningsmöjligheter!
På söndagar måste du ha passerat ut genom ytterdörrarna innan
19:55,
för då låses de automatiskt och du riskerar att bli
innlåst
LSD = Long Slow Distance
Crawlkurser för
nybörjare!!
Intervallträning för
cykel!!
Kostnader för träningen
Simning: badavgift alt. års- el. halvårs-
kort.
(för prisuppgift kontakta resp. simhall)
Åby Simhall
tel. 031 - 86 89 78
Kungsbacka simhall tel 0300 - 346 41
Fjärås simhall tel. 0300 - 353 70
Valhallabadet
tel. 031 - 61 19 55
Friidrottenshus tel. 031 - 77 27 888 vaktis@gfif.se
| SIMNING Simträning bedriver vi på Åby simhall, Kungsbacka simhall och i Fjärås simhall. Tisdagar, torsdagar och söndagar i Åby och lördagar (ej under tävlingssäsong) i Fjärås. Under simpassen i Åby har vi inte tillgång till tränare, men det finns alltid färdiga simpass (finns att hämta i badvaktshytten). Passen är en blandning av tröskelpass, snabbhet och lite distans. Det finns tre olika nivåer på passen, ett för de nya, ett för det som simmat lite mer och ett för det riktigt snabba. I Fjärås på lördagar finns som oftast Bertil på kanten och vi har hela bassängen för oss själva och lite mer tid än i Åby. Här passar vi på att samla meter! under sk distanspass. Simpassen karakteriseras av lite längre serier där vi simmar i träningstempo, dvs inte någon maxfart. Eller som Patrik skulle sagt; långt, lungt och länge. Simtester för att kolla av formen körs emellanåt. Sträckorna som vi tar tid på är 1500 eller 750 m. Är det första gången man tar tid och kanske aldrig provat simma någon längre sträcka kan man simma 400 m istället. Självklart är det inget tvång att ta tid! Resultaten redovisas på hemsidan. CYKLING Cykelträning sker oftast individuellt. Det finns dock några tillfällen för gemensam cykelträning. Se ovan. Det finns en del medlemmar som cyklar till simträningen i Fjärås på lördagar. Vill man hänga med på det, eller planerar en annan cykeltur, så är hemsidans gästbok ett bra forum att ragga cykelsällskap. Ett annat mycket bra tillfälle för gemensam cykelträning är våra träningsläger. På vår kanten, inför säsongen, finslipa vi formen med Duathlonträning i Åby. LÖPNING Löpträning kör vi gemensamt vid några tillfällen i veckan. På tisdagar kör vi löpteknik innan simningen i Åby. Efter simträningen i Fjärås på lördagar ges möjlighet till gemensam löpträning. Där finns olika långa rundor att springa, bla en bra 7 km och en 11 km. Ett långdistanspass (LSD) har vi i Skatås på Söndagar. Observera att vi delar in löpträningen i olika nivåer dvs. olika grupper som springer olika distanser och tempo. Ibland kör vi intervallträning i Friidrottens hus eller Åby beroende på säsong och intresse. TIPS Håkan Peterson ger några tips på hur man förbereder sig för sin första Järnmannen (3.8/180/42). TRÄNARRÅDET Tränarrådet hjälper till att lägga upp den gemensamma träningen i klubben. Simning: Kina Höglund och Anders Höglund Cykling: Lars Tauson och Sven Stoltz Löpning: Patrik Gustafson Stöd och rådgivning med träningsupplägg: Håkan Peterson PERSONLIGT TRÄNINGSPROGRAM Vill du som medlem ha hjälp med att lägga upp ett personligt träningsprogram så kontakta Håkan Peterson. Enklast via e-post peterson.h@telia.com. Håkan har genomgått förbundets tränarutbildning Nivå 1 och 2 och är certifierad på Nivå 1 och hjälper dig gärna att sätta ihop en egen träningsplan och program för de 5 (!) disciplinerna |